从新冠肺炎疫情开始，好多同学已经很久没有出过家门了。大家的感觉也从一开始的害怕担逐渐变成了压抑无聊，而随着如期开学，学习任务的增加，同学们也会有无法静心学习，学习状态不佳等学业压力。

居家隔离之所以难受,是因为我们活动受限,导致生活单调，能接受到的外界刺激也大大减少。心理学中的感觉剥夺实验可以帮助我们理解这种现象。在这类研究里，参与者被限制活动，同时用佩戴眼镜、耳机或手套等方式减少视觉、听觉或触觉的刺激，结果发现感到无聊和烦躁不安是最起码的反应，时间再长一点，参与者的注意力就会出现涣散,影响思考，甚至出现幻觉，各项生理指标也出现异常。

听心理学家和您说心理学的感觉剥夺实验表明，人的身心健康离不开外界环境的丰富刺激。同时，我们也可以利用心理学的研究成果，在居家隔离期间找到一些调节方式，保持良好的身心状态和学习状态。

一、拓展认知

我们除了需要环境刺激，其实还有非常强的认知需要。隔离使得环境刺激减少，但由于有网络，我们可以获得的认知刺激和信息量并没有受太大影响。因此，从这个角度来说，学习新的知识，扩展新的认知，可以满足我们的认知需求，也可以丰富我们的内心世界，从而降低无聊烦闷之感。

二、练习技能

如果你觉得无法静下心来进行认知学习，那么相对而言，技能的练习更容易吸引你的注意力，因为这类活动有身体反馈的加入，能获得明显的即时反馈，比如，通过手工劳动制作小物件，学习做菜或是各类食物，还有各种运动。当任务的难度和你的水平大致相当的时候，你就容易获得所谓的心流体验一种全神贯注的沉浸感。

三、保持联结

社会性的互动和人际刺激对我们的心理健康至关重要。所以，在隔离期间我们可以尽量通过远程的方式保持人际联结。建议大家多用视频交流，会有更多的社会临场感。同学们在网络..上课的时候也可以打开摄像头，这也是种保持社会联结的方式。在居家隔离每天都见不到几个人的日子里，可以看到那么多同学的脸，是不是也是一种幸福。